大暑小暑，上蒸下煮
去黴去濕，冬病夏治

小暑，在每年的7月6日-7月8日之間。此時太陽位於黃經105°。古有節氣歌謠曰：「小暑不算熱，大暑三伏天。」又說，「大暑小暑，上蒸下煮。」
過了小暑，就要進入「三伏天」，「三伏天」是一年中最熱的時節。三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
這大約40天的日子，最重要的養生就是使身體多出汗，排出體內的各種毒素。而且冬病夏至，不要貪涼吃冰。反而要在人體陽氣最旺盛的時候，顧護心陽，平心靜氣。

最近在天象跟季節都讓人煩躁，對付煩躁更不能只是嘆氣抱怨，這樣會讓精神更糟，古人深知「煩夏莫如賞夏」、「心靜自然涼」的道理，這就是為什麼夏季重在養心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。練習「心靜」可以怡養心神，比如中午小睡片刻，午睡保護心臟的作用不可小覷。另外，打坐還有近幾年流行的冥想也是有效的方法，讓緊張、充滿壓力的心情能夠平靜下來。

東方民間在小暑會將衣服、棉被、書籍、圖畫等拿出來晾曬，以除去梅雨季節的濕氣，西方則有在家宅中煙熏鼠尾草避邪的習俗，都是利用陽氣去濕去霉的異曲同工之法。

小暑除濕去黴，可以點燃鼠尾草，走到房間的四角，繞一個大圈，進行煙熏。衣櫃暗格和壁櫃等空間也要打開門進行煙熏。同時讓衣服被子在陽光下曝曬，你就可以聞到植物跟陽光的健康味道，開心起來。

01 平心靜氣，每日開“心”

“按五臟主時來看，夏季為心所主，故需顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。“

每日開心運動步驟 :

1. 站立，雙腳打開與肩同寬；雙手指尖向上、掌心向前，放在胸前。
2. 雙手慢慢向前推直並微蹲，一邊用嘴緩慢吐氣。想著把不好的事情代謝了。
3. 雙手慢慢收回到胸前，一邊用鼻緩慢吸氣，並身體站直。迎接正面的事情，並身體直立感覺自己還在往上長高。

作用 :

1. 調整腸胃功能，幫助消化
2. 加強心肺功能

開心滋養茶材料 :

1. 金銀花 15g
2. 蒲公英 15g
3. 葡萄乾 10顆

步驟 :
將以上材料以3～4碗水煮成茶飲。

作用 :
金銀花、蒲公英有清熱降火作用，而葡萄乾補血滋養，適合經常口渴、急躁易怒、肝火旺盛的人。

02 靜坐養心配方

“小暑養生重點應突出心靜”

小暑的到來意味著即將入伏，天氣炎熱，人們的情緒容易激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。夏季裡還可以每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這對心血管的養護也會有很大幫助。

緩解心臟不適配方 :
伊蘭精油 3滴
薰衣草精油 8滴
羅馬洋甘菊精油 4滴
葡萄籽油 30ml

使用方法 :
早晚塗抹在心臟部位，或者滴入浴缸泡澡使用。同時可以用上述三支精油熏香，緩解心臟的負擔。

小暑靜坐香薰配方 :
廣藿香精油 1滴
乳香精油 2滴
檸檬草精油 1滴